Caminhada Ao Ar Livre

Quer se divertir e ao mesmo tempo cuidar da saúde do corpo e da mente? Então a sugestão é fazer uma caminhada ao ar livre.

um exercício barato, não exige habilidade prévia, pode ser feito a qualquer hora, não tem restrição de idade e é barato. Para começar, basta um tênis adequado para esta prática. É comprovado que caminhar proporciona benefícios mentais, como lutar contra a negatividade, combater a depressão e aliviar o estresse. Caminhar todos os dias melhora a saúde, deixa o corpo em forma e retarda o envelhecimento. Quando estamos caminhando na rua, ficamos mais otimistas. Praticar atividades físicas em espaços abertos diminui os níveis de depressão e estresse se compararmos a quem pratica exercícios em espaços fechados.

Se quiser descansar o cérebro e melhorar a atenção, a melhor coisa que se tem a fazer é interagir com a natureza. Estar entre as árvores reduz o estresse, baixa a pressão e protege contra a depressão, pois melhora o humor e a auto estima. Ouvir os sons e sentir os aromas da natureza ajuda a processar melhor as emoções, tendo um impacto imediato. Isso porque as plantas liberam um composto orgânico que reduz a ansiedade e desacelera a respiração. O que também faz bem pra saúde emocional é caminhar próximo à água. Os benefícios se multiplicam caso consiga dar um mergulho ao final da caminhada, já que a água fria dilata os vasos sanguíneos, estimulando a liberação de endorfinas (que dão a sensação de alegria e relaxamento) e expulsando as toxinas. Caminhar no vento, com subidas, descidas e curvas exigem mais do corpo e aumenta o gasto calórico. Além de tudo isso, estar em contato com o verde é um estímulo extra, que torna a atividade mais dinâmica e relaxante.

Se a intenção for emagrecer fazendo caminhada, tente variar da seguinte forma: nas segundas e quartas dê prioridade para força e velocidade, nas terças e quintas, simplesmente relaxe durante a caminhada. Nas sextas, procure um terreno inclinado e também use força. Nos sábados, o que importa não é a velocidade, mas a distância. Aproveite que está de folga e dobre a distância que fez durante a semana. Domingo é dia de descanso, tá? Esse treino aumenta a circulação e, consequentemente, acelera o metabolismo mesmo horas após o exercício. Se tiver pressão alta e a intenção for manter ela normalizada, tente caminhar pelo menos 40 minutos por dia. Caminhar por esse tempo, faz com que ela se mantenha reduzida por 24 horas após o término do exercício, devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Caso tenha doença de Alzheimer, divida os treinos da semana para completar 10 km. Para quem sofre de bronquite, a caminhada dilata também os brônquios, prevenindo inflamações nas vias aéreas.

Para quem caminha no asfalto, a tendência é inclinar o corpo pra frente e trabalhar coxas, panturrilhas e glúteos. Caso não consiga caminhar ao ar livre, a esteira também pode oferecer vantagens. O ideal é não arrumar desculpas pra ficar parado, já que caminhar na esteira pode ser feito até dentro de casa, se tiver uma. Caminhar na esteira diminui o risco de lesões nas articulações e não tem chuva ou frio que te faça desistir de sair, além de ser menos cansativo e dispensar o uso de acessórios.

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